Es gibt viele Möglichkeiten, schnell viel Gewicht zu verlieren.

Aber die meisten von ihnen werden Sie hungrig und unzufrieden machen.

Wenn Sie keine eiserne Willenskraft haben, dann wird der Hunger Sie veranlassen, diese Pläne schnell aufzugeben.

Das sind unsere 7 Tipps wie Sie sich Gesund ernähren und dabei Gewicht abnehmen können:

1. Vor allem wichtig ist WANN Sie essen

Jeder weiß, ob sie es zugeben wollen oder nicht, die Reduzierung der Kalorien wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Jedoch gerade da Sie den Kalorieeinlaß verringern sollten, müssen Sie wissen, wann man isst. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und die eine Mahlzeit, die man sich nicht entgehen lassen sollte. Das Mittagessen sollte gesund sein, aber weniger als das, was Sie zum Frühstück gegessen haben. Wenn Sie sich dem Abendessen nähern, essen Sie gesund, aber leicht. Vermeiden Sie nach dem Abendessen Snacks oder Essen vor dem Schlafengehen!

2. Der wichtigste Teil ist der Abbau von Zucker und Stärke (Kohlenhydrate).

Wenn Sie das tun, gehen Ihre Hungerniveaus unten und Sie beenden herauf das Essen viel weniger Kalorien.

Jetzt, anstatt Kohlenhydrate für Energie zu verbrennen, fängt Ihr Körper an, sich von gespeichertem Fett zu ernähren.
Es ist nicht ungewöhnlich, bis zu 5 Kilos (manchmal mehr) in der ersten Woche des Essensumstellung auf diese Weise zu verlieren, sowohl Körperfett als auch Wassergewicht.

 

3. Viel Eiweiß essen

Jede Ihrer Mahlzeiten sollte eine Proteinquelle, eine Fettquelle und kohlenhydratarmes Gemüse enthalten.

Konstruieren Sie Ihre Mahlzeiten auf diese Weise wird automatisch bringen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme in einem Bereich von 20-50 Gramm pro Tag.

Das sind die besten Protein-Quellen

  • Fleisch:

Dazu gehören Rind, Schwein, Lamm, Huhn und verschiedene andere Tiere.

Menschen sind Allesfresser und essen seit Hunderttausenden (wenn nicht Millionen) Jahren sowohl Pflanzen als auch Fleisch.

Das Problem ist, dass das heutige Fleisch nicht mehr so ist wie früher. Es wird oft von Tieren gewonnen, die Körner aßen und mit Hormonen und Antibiotika vollgepumpt wurden, um sie schneller wachsen zu lassen.

Vor der industriellen Revolution kam das Fleisch von Tieren, die auf verschiedenen Pflanzen wandern und grasen durften, und sie wurden nicht mit Wachstumsförderern gespritzt. So soll Fleisch sein.

  • Fisch und Meeresfrüchte:

Beliebte Fischarten sind Lachs, Forelle, Schellfisch, Kabeljau, Sardinen und viele andere.

In der Ernährung neigen die Menschen dazu, sehr uneinig zu sein. Jedoch ist eine der wenigen Sachen, die jeder scheint, über zuzustimmen, dass Fisch für Sie gut ist.

Fisch ist reich an hochwertigen Proteinen, verschiedenen essentiellen Nährstoffen und Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit von Herz und Gehirn fördern.

Omega-3-Fettsäuren scheinen besonders wichtig für die psychische Gesundheit und die Prävention von Herzerkrankungen zu sein.

  • Eier: Ganze Eier mit Eigelb sind am besten.

Eier gehören zu den gesündesten Nahrungsmitteln der Welt.

Stellen Sie sich vor, die in einem Ei enthaltenen Nährstoffe reichen aus, um ein ganzes Hühnchen zu züchten.

Trotz dessen, was einige Gesundheitsexperten in den letzten Jahrzehnten behauptet haben, gibt der Verzehr von Eiern keinen Herzinfarkt.
Denken Sie nur daran, dass die Art und Weise, wie Sie Eier kochen, deren Gesamtnutzen beeinflussen kann. Wilderei und Kochen sind wahrscheinlich die gesündesten Kochmethoden.

 

4. Gemüse essen

Gemüse sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Nährstoffen, aber sehr kalorienarm. Essen Sie jeden Tag eine Vielzahl von Gemüse wie zum Beispiel:

  • Blumenkohl Grünkohl Rosenkohl Kohl und Brokkoli
  •  Spinat Tomaten und Gurke
  • Mangold und Salat

Haben Sie keine Angst, Ihren Teller mit diesem kohlenhydratarmen Gemüse zu beladen. Sie können massive Mengen von ihnen essen, ohne Angst vor Gewicht Zunahme.

Eine Ernährung, die hauptsächlich auf Fleisch und Gemüse basiert, enthält alle Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, um gesund zu sein.

 

5. Die richtigen Fette essen

Die Besten Fettquellen zählen unter anderen :

  • Avocadoöl
  • Olivenöl
  • Kokosnussöl
  • Nusse
  • Butter

 

6. Snacken Sie Richtig

Essen Sie 2-3 Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie nachmittags Hunger haben, fügen Sie eine vierte Mahlzeit hinzu.

Der Wunsch nach einem Snack kann ein Verlangen nach einem bestimmten Geschmack (z.B. etwas Süßem) oder ein Bedürfnis nach einer Textur (z.B. etwas Knusprigem) beinhalten.

  • Wenn Sie sich nach etwas Salzigem sehnen
    Versuchen sie es doch mal Mandeln, Vollkorn-Cracker, braune Reiskuchen oder eine kleine Dose Gemüsesaft.

 

  • Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen
    Greifen Sie zu Rosinen, getrocknete Kirschen oder frische Apfelscheiben, eingetaucht in geschmolzene dunkle Schokoladenstückchen

 

  • Wenn Sie sich nach etwas Knusprigem sehnen.
    Versuchs doch mal: Eine Handvoll ballaststoffreiches Müsli, ein Löffel Erdnussbutter auf Stangensellerie- oder Apfelschnitten, Gurken oder Mikrowellenpopcorn

Der Verzehr von Koffein – in Form von Kaffee oder Tee – kann dazu beitragen, Energie und Wachsamkeit zu steigern. Ein wenig Zucker und fettarme Milch hinzuzufügen – wenn Sie es vorziehen – fügt nur etwa 50 Kalorien hinzu. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die komplexe Kohlenhydrate und mageres Protein vermischen, kann ebenfalls Energie liefern. Komplexe Kohlenhydrate liefern dem Körper leicht verfügbaren Treibstoff, während Protein den Dopaminspiegel des Gehirns erhöht und damit die Wachsamkeit erhöht. Zu den gesunden Wahlmöglichkeiten gehören eine kleine Handvoll Trockenfrüchte und Nüsse, Vollkornknabber mit einer Scheibe Käse oder einem hart gekochten Ei oder Joghurt, der mit einem Esslöffel Müsli bedeckt ist.

 

7. Vermeiden Sie Fastfood

Ob Sie es glauben oder nicht, Lebensmittelhersteller kreieren oft Lebensmittel mit dem Ziel, diesen Kreislauf der Sucht beim Verbraucher zu entfachen. Sie zielen auf den „Glückspunkt“ in einem Produkt. An diesem Punkt erlebt der Esser das ultimative Genusserlebnis, mit nicht zu viel und nicht zu wenig salzigem, süßem und fettem Geschmack. Diese Kombinationen sind besonders schwer zu widerstehen, und dein Gehirn reagiert in ähnlicher Weise wie bei Kokain und anderen Drogensüchtigen.